家でやれる有酸素運動

[踏み台昇降] 踏み台は5~30センチくらいのものを用意します。(書籍などを重ねたものでもOK)
段格差を上がって飛び降りるの繰り返しだ。呼吸がのぼりすぎないように注意して歩きを調整しましょう。

[シャドーボクシング] 規定時間ゲンコツを上げたままの身構えを保つことと、動きを置きながらパンチをもたらすのがポイントです。パンチの打ち方や動きの付け方はリバティーですが、最初から極力行うと筋肉や関節を傷める恐れがあるのでゆっくりと行うようにしましょう。

[もも上げ運動] 背筋を伸ばして、その場でのんびり足踏みをしながら、膝を股関節より厳しく持ち上げます。股関節よりおっきい設置に腕を差し出して、その手のひらに膝を仕向けるようにももを突き上げるとやりやすいだ。こういう運動流行り方次第でポッコリお腹の解約にもなりますよ!

[フラフープ] フラフープは100円店頭で売られている感じで十分だ。ちょこっと地方をとりますが、テレビなどを見ながら回すだけで良好!フラフープはお腹の引き締めに効果が居残る上述、消費カロリーも30分300kcalにもなるといわれています。(ファストウォーキングのウォーキングで30分200kcal近くだ。)
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